功能性訓練：只要做最符合運動的方向？

閱讀完「功能性訓練：在運動姿勢進行加重的訓練？」之後，所以我們只做功能性的動作嗎？比方說，上肢垂直推(Pressing)比起臥推(Bench Press)，垂直推在發展運動員推的能力上是比較好的動作選擇，所以我們只做上肢垂直推，上肢水平推的部份就不做了。對嗎？

以週期訓練的階段來看，總共分成基礎適應期、肌肉生長期、最大肌力期及專項轉換期。運動員的訓練計劃是長期的，從比賽日期當天回推，開始安排每個週期的週數，在基礎適應期、肌肉生長期甚至是最大肌力期，不會因為某方向的動作更有助於發展運動員場上的能力而「多練」，而是選擇平衡發展，避免因為長年專注在某個方向，導致身體結構的失衡，大幅增加受傷的風險。

隨著離比賽時間愈來愈近，技術、戰術等訓練的時間加長，肌力訓練的時間被壓縮，此時，【可能】就會暫時選擇幾個較符合功能性的動作來訓練，暫時不考慮動作方向的平衡。提供一個想法給大家參考。另外，關於【推(Pressing)】動作的介紹，可以閱讀 Starting Strength 的第三章。

■ 延伸閱讀：
» 臥推的真相(上)
» 臥推的真相(下)

圖片來源：Starting Strength, Basic Barbell Training 3/e, Mark Rippetoe, P. 75