目前我們內訓教練依然是跑１×２０的訓練計劃，每週訓練二天，其中一天的肌力主動作是槓鈴背蹲舉，另一天的主動作是六角槓低槓硬舉。現階段我們的計劃是不換課表，跑到連續３週重量或次數都無法進步之後才會換課表，依照書上說的至少要６～８週的時間，我們正在印證書上的內容。
詳細說明，可以至付費討論區了解囉：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=711
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