在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation （單跪姿及分腿姿勢）」，主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處，一塊來看看部份內容。
關於「分腿姿勢」有件很酷的事情，比起深蹲姿勢，它不僅可以改變骨盆的張力，而且更為容易地讓人們找到自己脊椎自然中立的位置，尤其對於長時間久坐（屈髖）的人們。長時間屈髖導致髖屈肌、臀肌、腿後側肌及股四頭肌的兩側性張力改變，使得在站立姿勢時，髖關節兩側的張力將身體拉置典型的下交叉綜合症（Lower Crossed Syndrome），非常困難保持在自然中立的位置。
藉由維持分腿姿勢，骨盆其中一側的張力會減小，而對於動作的阻力變小，因此更容易找到脊椎中立的位置。我知道，這是在談論一個很瘋狂古怪的事情，但它的確是有效的。單跪姿或分腿姿勢的另一個好處，大部份的運動都不是以兩腳掌平行的姿勢來進行，而是混合了不同腳掌與髖關節位置在進行動作。跑步的步伐本質上是一個分腿姿勢，所以在進行雙腳平行的姿勢在進行訓練時，訓練效果牽移到運動項目上會比較差。分腿姿勢及高跪姿勢可以挑戰核心及骨盆的旋轉及橫向穩定度，具備橫向穩定度有助於改善脊椎及核心肌肉的彈性（Resiliency），因此身體旋轉或側屈（Lateral Flexion）所產小擾動將不會造成你身體嚴重的負擔。
因為過多的張力來自於股四頭肌、髖屈肌、下背再加上虛弱的腹部、臀肌及腿後側肌，所以有許多人發現在單跪姿中要找到脊柱中立的位置是相當困難的。在單跪姿勢時，跪地腳的臀部應該是活躍的，同時你應該會感覺股四頭肌及髖屈肌有輕微的伸展。如果你身體十分的緊繃，你可能會感覺到前所未有的伸展張力。跪膝那一邊的肩膀、髖關節及膝蓋應該保持一直線。
由於髖屈肌及股四頭肌通常是相當緊繃，他們往往會抑制完整的伸髖與啟動。這意味著，在單腳姿姿勢中，髖屈肌是被伸展的，比起髖關節處在屈曲時，臀部能夠更為輕鬆的進行收縮。一旦人們可以輕鬆的保持在中立的位置，就可以循序漸進的增加難度。以下提供列表：
１）half kneeling glute pulse
２）Glute half kneeling split squat
３）Rear leg elevated split squat
４）DB GOblet Split Squat From Deficit
５）Kneeling Overhead Press to Standing
以上提供部份分享，建議閱讀原文「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation」
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