改善缺乏活動度的胸椎

在 STACK 網站上有分享一個影片，如何改善僵緊與缺乏活動度的上背（胸椎），一共有三個動作，來改善僵緊的背部及放鬆背部疼痛：

1. T-Spine Foam Roll ：透過滾桶來按壓你的上背，30~60秒。

2. Peanut T-Spine Roll：將花生球放在脊椎的兩側的凹陷處，進行小的滾動或是進行捲腹，30~60秒。

3. Quadruped T-Spine Rotations – External Rotation：外旋你肩膀，但要保持腰椎穩定，也就是動胸椎不動腰椎，每邊進行1~2組，每組10次。

請點選《此連結》觀賞影片。影片可以隨時都會看不到，有興趣的朋友，可以自行做個筆記。