髖關節鉸鏈及深蹲動作學習過去開了16梯，大家提了很多的問題，但因為時間關係，總是過於急促的說明，即使課後寫成文章來說明，同樣的問題仍然會繼續出現，所以在2020年的『髖關節鉸鏈及深蹲動作學習』會調整成一天的時間，並加入相關的主題，如髖關節的活動度動作、髖關節的旋轉控制（CARs）、使用迷你彈力帶來進行髖關節的喚醒動作等應用，同時也會將教學遇到的問題（尤其是深蹲及硬舉）直接放在講座中分享，讓大家了解遇到什麼問題可以做什麼來改善，了解更深入及愈廣就愈知道基礎是什麼，也愈不會被誤導。
講座主要以術科為主，以肌力訓練實務上的應用為主軸，同時搭配說明，為了建立背景知識，講座會帶到一點反射性性能重置的應用及內容，先特別說明，而以下是講座大綱：
一．呼吸
．呼吸重置
．練習方式
二．解釋何謂變形的交替抑制（協同肌主導現象）？
．何謂交替抑制？
．何謂變形的交替抑制？
．為什麼明明練臀部卻大腿後側超痠？（臀部失憶症是怎麼回事）
三．如何讓屁股學會有效率的用力呢？（減少協同肌主導現象）
．檢查肌肉啟動順序是否正確。
．髖屈肌伸展
．RPR 喚醒方法
．喚醒後還要伸展嗎？或誰先誰後？為什麼？
．檢查臀部是否被喚醒的方法。
．如何教會臀部不會用力的人學習臀部的收縮？
四．髖關節的伸展及活動度動作的說明
．髖外旋
．髖內旋
．髖外展
．髖內收。
五．髖關節復水的說明及操作
．旋轉控制
六．死蟲動作的說明及退階進階設計（對側動作－前側核心）
七．鳥狗動作的說明及退階進階設計（對側動作－後側核心）
八．熊爬動作的說明及退階進階設計（深蹲動作的重新學習）
九．橋式
十．髖關節鉸鏈動作
．可以安排什麼前置的熱身動作呢？為什麼？
．它到底是練什麼地方呢？
．動作教學說明（PVC法、接觸法-建立身體知覺）。
．頸部與脊線共線的說明及動力鍊展示及練習。
．壺鈴硬舉的教學
．槓鈴硬舉的教學（現場也有六角槓，學員可以自行選擇）
．硬舉與羅馬尼亞式硬舉差別是什麼？
．上背收緊的外在提示語細部說明及操作（現場可使用壺鈴、槓鈴等）。
（折斷槓是一種提示語，但做對是什麼感覺？這是民眾常聽但卻做錯的部份，會特別說明）
．常見問題可以怎麼解決（預備姿勢停太久、拔蘿蔔、膝前移或先動、駝背、聳肩）
．對大腿後側來說，這動作的離心部份比靜態伸展來的有效，怎麼循序漸進呢？
十一．迷你彈力帶常見的動作教學及常見問題
十二．深蹲動作模式
．怎麼判斷是「不會蹲」還是「不能蹲」呢？
．出現屁股眨眼就代表動作有問題嗎？深入剖析說明。
．啞鈴酒杯蹲動作教學、外在提示語及使用時機。
．腳掌朝前還是朝外的說明及動力鍊展示及練習。
．酒杯蹲教學常見的問題說明：
．．手肘碰膝蓋？
．．手肘貼身體？
．．啞鈴兩端一定要貼身體？
．．上半身太前傾就是活動度有問題？（腳踝、髖關節等）
．．夾膝怎麼解決？
十三．總複習
十四．問題與討論
講座內容主要都是以實務應用的【術科】內容為主，上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。
■ 講座日期：2020年3月28日（六）上午9:00~12:00，下午13:00~16:00
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：5040元台幣
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：上課會提供紙本講義，會把口述的內容寫下來供大家參考。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名2020年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第一梯)】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。