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[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班（第四梯）
1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班，這是門『肌力訓練』課程，內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸，每二週上一次課程，未上課的星期，學員可以自行到健身房進行課表，在課程期間，有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論，山姆會回覆學員每一個問題，若需要的話，會拍攝影片進行回覆。另外，沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。...
View Article站姿壺鈴風車 32公斤
體重從65公斤降到58公斤內之後，想嘗試挑戰之前壺鈴風車32公斤的記錄，訓練後覺得感覺還不錯，所以來挑戰一下32公斤，結果還不錯，山姆也來分享關於壺鈴風車的一些常見問與答： 1. 壺鈴風車是訓練什麼的？ 2. 進行壺鈴風車有什麼要注意的嗎？ 3. 作這個，上肢推會進步嗎？（臥推、肩推、伏地挺身等） 4. 它有沒有肌力標準？ 5. 反覆次數的建議？ 6. 有沒有漸進動作呢？ ▼前往了解：...
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5RM進行超過2組以上，代表它不是真正的5RM！（AI測試文）
『反覆次數RM vs 百分比』的表格，有一個重要的解讀，這裡是RM表格意思是說，當您以80%的強度進行8下，只能進行一組，記得，只能進行一組，若您要進行一組以上，通常選擇的重量要低於80%。換句話說，若8RM的重量您能進行超過一組，表示該重量不是您的8RM。 延伸閱讀：一次反覆最大重量(1RM)評法方式 年前一直在測試《速度依循訓練VBT工具：Vmaxpro...
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[講座] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃與週期訓練理論及設計
不少人在問有關『週期訓練』及『間歇訓練』的講座，2020年的1×20講座會直接將這二個部份的理論及課表設計加進來，讓大家可以深入了解，其實週期概念不困難，難在不懂基本概念及實際去照表操作，而且只要了解「線性週期」的概念，「非線性週期」就只是變化，講座會提供各種課表的例子來說明，讓大家更了解內容。 講座將以 Dr. Michael Yessis 的著作《The Revolutionary 1 x...
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VBT 速度降減法的應用實例分享（背蹲舉）
在Vmaxpro 數據收集感應器附的《VBT 以速為本訓練法》手冊中有提到「速度降減法可以怎麼放入訓練計畫？」其中選項2是「速度停滯-設定組數，但次數完成數使用速度停滯與否來判斷 」，以山姆這次的訓練來說，我是設定速度區間「0.4~0,35 m/s」，但其實也可以看成「0.4 m/s with 10% Cuf Off」，也就是速度掉10%就停止。 第36頁：...
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[講座] 2020年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第一梯)
髖關節鉸鏈及深蹲動作學習過去開了16梯，大家提了很多的問題，但因為時間關係，總是過於急促的說明，即使課後寫成文章來說明，同樣的問題仍然會繼續出現，所以在2020年的『髖關節鉸鏈及深蹲動作學習』會調整成一天的時間，並加入相關的主題，如髖關節的活動度動作、髖關節的旋轉控制（CARs）、使用迷你彈力帶來進行髖關節的喚醒動作等應用，同時也會將教學遇到的問題（尤其是深蹲及硬舉）直接放在講座中分享，讓大家了解遇...
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[推薦] 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律
由好朋友王清景教練翻譯的《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律 http://bit.ly/372e2aM》終於上市了，除了辛苦清景的翻譯之外，也感謝臉譜這幾年來對於肌力與體能訓練相關書籍的投入，不斷翻譯這個領域的好書。 以前山姆也沒聽過丹．約翰（Dan...
View Article髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享
橋式、臀推、深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等動作直接稱為「髖關節鉸鏈動作」，這行這些動作有一些常見問題，所以山姆直接做整理，方便未來提問的人做閱讀： #動作不適姿勢不對 #動作不適但姿勢對 #動作基礎打的不好 #輔具帶給人的假象 #努責效應操作不當 #只有劑量使毒劑不是毒藥 ▼前往閱讀： 髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享...
View Article[因應武漢肺炎疫情] 熱銷自取商品延伸到線上商城訂購
即日起Rollga及 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒，自取者或『網購下單』同享有自取價。 ※ 美國 Rollga 多凹糟設計泡棉滾桶 https://store.unclesam.cc/products?query=rollga ※ 美國 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒...
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[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班（第五梯）
1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班，這是門『肌力訓練』課程，內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸，每二週上一次課程，未上課的星期，學員可以自行到健身房進行課表，在課程期間，有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論，山姆會回覆學員每一個問題，若需要的話，會拍攝影片進行回覆。另外，沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。...
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為什麼 Vmaxpro 預估的1RM不準呢？
Vmaxpro 預估1RM不準的原因是什麼？原廠有提供回覆： 1) 最常碰到的狀況是在做比較輕的重量時，沒有用最快（自己所能的範圍內）的速度去執行。這樣會導致Velocity Strength Profile較輕的資料點不正確。這就是為什麼會建議要先暖身再用開始用Vmaxpro，因為從第一組開始就要用最大速度做。 2)...
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[課程] 反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（2020年第2梯：假日班）
反射性性能重置 RPR 已經開了16梯以上，上課人數超過500人。 我們的課程包含二個部份，透過「神經淋巴反射點」來立即喚醒肌肉，以及「肌肉測試」來了解肌肉反應。它不是瑜珈、不是彼拉提斯、不是任何運動，它是一項簡單、安全又易學的肌肉喚醒技術，減少代償發生、改善運動表現，不論一般人或是運動族群，它都非常有幫助。 我不會說RPR可以取代矯正運動。但RPR...
View Article[1×20訓練計劃課後整理] 肌力訓練愈練愈累？專項體能愈練愈累？
近期1×20講座學科班及術班科(第三梯)剛好都結束，有被選手或有帶選手的教練問到關於「肌力訓練」或「專項體能」的事情，山姆這邊做說明，分享之前先來看綜合格鬥選手『Katsuaki「BLAST」 Aoyagi 青柳克明』的上課心得： 感謝山姆伯伯工作坊開的「革命性1×20肌力訓練」術科班...
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