路透社的網站上有一篇「Walking is the superfood of fitness」，山姆做個簡譯：散步（Walking）就像吃一樣是生理的必然性（biological imperative），人不僅要從飲食中獲得營養，也要從動作中獲得所需的營養素。散步是一個超級食物．超級明星，比起運動，每個人更容易隨時隨地進行動作。
研究指出，對於慢性病風險來說，身體鍛練再加上休息也許比單單進行鍛鍊來的更為重要。現代出現一種所謂「主動久坐族」，每天運動１小時，但其餘的時間都坐著，你不可能用這１個小時的運動去抵消１０小時的久坐。
去年，University of Texas School of Public Health 請 218位馬拉松及半馬的跑者報告他們的訓練及坐的時間。每週平均訓練時間為6.5小時，而每天平均總坐著的時間為8~10.75小時。而休閒長距離跑者則是高度久坐及活動。
太多人相信在健身房中運動到疲勞力竭是健身的唯一途徑。這個觀念就要提及電視上的減肥表現節目，在「Biggest Loser」節目中有一個思維，如果你沒有在健身房中鍛鍊到嘔吐與大哭，表示你沒有達到健身的目的。
在印弟安納大學的科學家，在Medicine & Science in Sports and Exercise期刊發表了一篇對於非肥胖男子的小型研究，研究指出，在持續久坐三小期的期間，進行３次５分鐘的散走，這可以抵消（Reverse）久坐對腿部所造成的有害影響。
談到散步，每小時５公里是一個好的開始，漸進到每小時６.４公里。ACSM的總裁指出，每天１萬步的健身散走指南對於許多人來說可能太多了。７５００步可能會更為精確。目前ACSM的建議，每週至少活動１５０分鐘。研究指出，只要有運動都會對生理帶來作用。
但散步不是所有的一切，比起跑步來說，它對於骨骼的幫助較少；而對於增加肌力來說，最好是重量訓練。不過，如果你要挑一件事情，研究說，它應該是散走。