[教學影片]髖關節伸展操，促進血液循環，緩解下背肌肉緊繃，作為主動恢復（動態恢復）

一．靜態伸展的部份可以為２分鐘。
二．動態伸展的部份可以進行５～１０下／每邊。
三．建議做到稍微流汗。
四．若太過簡單，可以再做一個循環，或增加次數，但靜態伸展最多就２分鐘即可。
五．也可以加入自己喜歡的伸展動作，但不建議扭腰這類的動作，請參考：
下背疼痛：淘汰扭腰、扭身、蠍子式，增加髖關節活動度
https://www.unclesam.cc/blog/lower-back-pain-3/

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近期課程整理（1對1服務、遠端指導）
http://www.unclesam.cc/blog/lectures/