先跟大家說抱歉，有的動作因為麥克風離嘴巴有點近，所以有時聲音「爆爆的」，請大家包容。
1. 放鬆脊椎兩邊，目前我最推薦的產品就是 Rollga，這種多凹糟設計的滾桶，剛好讓脊椎放在凹糟中間，避開按壓到脊椎，所以您可以專注在按壓脊椎兩邊及胸椎，相當的舒服，我們自己內部訓練以及給私人學生在上課時，都是使用這款滾桶，而來買過的客戶，有的客戶都說，用了這款滾桶後，真得就回不去一般滾桶了。不是老王賣瓜，是因為真得好用： https://store.unclesam.cc/products?query=rollga
2. 眼球訓練的參考資料： 在短時間內改善頸部僵緊的三個眉角：鍛練眼睛聚焦
3. 其實在眼球訓練之後，忘記教一個胸椎必須的活動動作「#貓牛式」，大家可以在這邊看： https://www.youtube.com/watch?v=swaU4OV_WgY
4. 在進行這個操時，做到流汗就好，不需要讓自己做的滿身大汗。
5．若太過簡單，可以再做一個循環，或增加次數。