第三期，開始接受報名，新生可以加入，舊生也可以續報。
這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程，由山姆帶領大家從RPR肌肉喚醒、呼吸、動態伸展及熱身到肌力訓練，實際去執行一個完整的訓練課表及流程，而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主，下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等，原則上，每個人在操作時，動作「模式」都是一樣，但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」，這所謂進階/倒階的動作選擇；工具的選擇上，在一般健身房中都有機會找到（如啞鈴、懸吊系統），甚至有的人家裡也都有，所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。
舊生仍然可以報名，熱身流程一樣，而肌力動作可以逐步增加重量及漸進難度。
備註：
山姆所採用的系統流程，可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本書，若對導讀有興趣，可以至以下連結了解：▼導讀區（廣播）：
https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=87
每週上課一次，一次為60分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課。由於學員需要實作課表，所以上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水，若有需要可以帶乾淨的衣服來更換（沒有淋浴間）。
原則上，這主要是發展身體素質，所以適合大部份常見的運動（除了健力、舉重及健美），只要不是『零』運動經驗的人都可以參加，這樣的肌力訓練可以搭配原有的運動習慣，相信會有正面的幫助。
備註：山姆會在課程中教學動作，但若您本身完全沒有肌力訓練的經驗或基礎，誠心建議上1對1的課程，您比較能夠獲得更好的指導及訓練品質。
每位學員可以拿到一份課表，若有什麼問題，山姆會開啟一個臉書私人社團，可以在上面提問討論，山姆會提供回覆，大家可以在社團交流。
■ 日期：
週(一)班2020年11月16日、11月23日、11月30日、12月07日，晚上7點至8點。
週(六)班2020年11月21日、11月28日、12月05日、12月12日，晚上7點至8點。
（缺課的話，接受到其它班級補課一次，比方說，您是週一班，可以至週六班補課一次，僅限一次。）
（若週一及週六的課程皆要報名，享９５折優惠。）■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：3000元台幣
■ 人數：上限9人。
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名自由重量團課班(第三期)】，請告知是要報週一班或週六班。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
