我很樂意再回答這個問題，從功能性訓練的角度來看是「幫助不大」。
背蹲舉或前蹲舉可以發展一般肌力，因為它可以鍛鍊到非常多的肌肉群而且「絕對重量」又大，所以不管是對中樞神經或肌肉刺激都很高。 刺激越多代表越好嗎？第一，刺激越多，你需要「更」多的能量與時間進行恢復，這可能會「干擾」專項的訓練品質與強度；第二，刺激越多肌肉，但不符合運動項目的姿勢需求，這需要時間與能量來轉換，不如選擇更符合運動的姿勢來進行訓練，發展出功能性肌力，轉換也有效率。
對運動員來說，我要談的是功能性強壯，不是一般健康、一般肌力。
對投手來說，下肢的功能性動作，建議是「分腿」姿勢，當分腿姿勢夠強壯後，可以進階到動態嗎版本，像是「後弓步」。
美國主要訓練棒球選手的肌力與體能教練Eric Cressey、Zach Dechant 他們都有分享實務經驗，有興趣都可以去了解。 酒杯分腿蹲可以50%體重後，下一步是雙手持負重100%體重分腿蹲。
「肌力是習來的技術，不是練什麼都一樣」
在付費討論區也曾發過文章，有興趣可以前往參考：
反向弓步：建構運動員的基礎！
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=772［轉載] Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill 的Podcast（旋轉型運動、大重量、訓練轉移、劑量） https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=590