EXOS 2008年Mike Boyle 作者所寫的舊文，談及重量訓練中常見的【10次】：在進行重量訓練時，一般給予初學者的建議，比較常聽到的是每個動作【三組，每組十次：簡寫成 3 x 10 （three-sets-of-ten）】。為什麼是10次，為什麼不是9次、11次呢？10到底是什麼魔術數字？
為什麼研究組數及次數領域的學者 Delorme 及 Watkins 要選擇 10次呢？3組10次的真相是基於一些非常老的研究，而這些研究實際上是被建構及定義於「漸進阻力動作（Progressive-Resistance Exercise）」及最大反覆次數（Repetition Maximums, RM）的概念。我們經常看到 RM 縮寫，這指的是「在特定動作、特定次數下，可重複舉起的最大重量」。比方說，如果臥推135磅最多可以重複10次，你的10RM就是135磅。漸進阻力是一個簡單的肌力訓練概念。基本上，每次在進行動作時，應該去嘗試舉起比上一次訓練還要來的高的重量或是進行更多的反覆次數。
RM 予許你記錄進步的過程。在訓練計劃中，大部份的動作維持在5RM及10RM的強度，予許你記錄進步的情況。如果5RM或10RM的重量沒有增加，表示訓練計劃有問題。如果沒有變的更強壯，訓練計劃就是無效。在沒有漸進阻力的情況下，我們所渴望外表的改變是不會發生。如果你想要變的更壯或是看起來更有線條，漸進阻力是個關鍵。
每週你應該都要增加舉重的重量或是反覆次數。你可以進行3組 x 9次或是3組11次，這沒什麼區別，重點在於付出及漸進負荷。簡單想就是【漸進阻力（負荷）】。