圖側拍至《Move Your DNA》這本書。
「重量不等於負荷」的觀念是指同一物體（重量），放置在身體的不同位置，「費力」程度會不同，鍛練到的肌肉群也不一樣，觀念應用在「農夫走路」動作上是非常適合的，比方說，因握力不足，限制硬舉的重量，但又不想使用握力帶，可以使用「雙手側邊持負重」的方式來進行農夫走路，發展「握力」及上背肌群的力量傳遞鏈，解決因握力不足而導致硬舉拉不上去的問題。
或者，你是「綜合格鬥」或「拳擊」運動項目，想要強化「防禦結構」，可以透過前負荷的方式來進行訓練，像是「酒杯式」、「架式」等都非常適合，在實務上，確實看到很好的訓練效果。或者，你想強化身體「側線」的穩定度，可以透過單手負荷的方式來訓練，像是「單手側邊持負重」、「單手架式」等。
在進行這類訓練時，除了重量要足夠之外，關鍵是「持續時間」。若希望某個「動力鏈」能夠更有效率的傳遞力量時，務必考慮到重量在該動力鍊的持續時間，或許這樣比喻不是很適合，但你可以想像製作「傳統豆腐」，我們需要透過重物來將豆腐內的水份擠壓出來，讓它的口感更為紮實，而這個重物太重，會將豆腐壓壞；重物太輕，無法達到需要的口感。跟進行農夫走路也是一樣，重量太重，無法維持適當體線；重量太輕，效率不好。