這門課程主要是針對有運動習慣的族群，計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質，以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架，分為「#直線日」及「#橫向日」，內容的部份會視上課學員情況來做調整：
一．伸展（靜態／動態）
二．輕度爆發力（跳箱、藥球投擲等）
三．爆發力訓練
四．肌力訓練
五．體能訓練
同時會加入「垂直跳監控」、「反射性性能重置RPR」及「運動營養」的部份，運動營養的部分會帶大家去實踐理論的部分：
訓練中該如何補充水分？
訓練後該如何補充水分？
每次上課完畢之後，山姆會錄製影片來說明當天觀察到的現象與問題，與上課的學員們進行交流。
這門課程除了訓練外，也希望以「培訓」的角度來帶領學員，藉由「做中學」與觀察同學的訓練狀況來獲得理論上的驗證及經驗。
每週上課一次，一次為120分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 原則上，主要是發展身體素質，適合大部份常見的運動，可以搭配原有的運動習慣，相信會有正面的幫助。若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
週(六)班12月4日、12月11日、12月18日、12月25日 下午2點至4點■ 關鍵字：基礎適應期、水分補充、熱身流程、跳躍及丟擲藥球、肌力動作、基礎體能。
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：4000元台幣
■ 人數：每班人數上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）■ 備註：沒有提供補課服務。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。