山姆認識林駿楓（楓哥）超過十年以上，我很敬佩他，他樂於參加比賽，有著「不怕輸」的態度，難能可貴，然而，比賽有輸有贏，要驗收的是解題的方法有沒有效，這需要彼此信任及團隊的資源，才有辦法有效的去發展解題的技巧與經驗。
這一場WOTD的對手是柔術黑帶高手，戰術的設計中，楓哥的計劃是要練「抗摔」，但沒辦法找到同等級的夥伴來對練，怎麼辦？不管是肌力訓練或專項訓練，「強度」是首要考量的，我給他的建議是找比對手「重」跟「快」的訓練夥伴來練，剛好他所屬的道館有好手們可以陪練。
訓練盡可能要「高於」比賽的強度，讓生理及心理去適應同時進步，不管是專項訓練或體能訓練，在訓練時的確會很痛苦及挫折，但當你設定目標及方法，明確去執行，並藉由練習及比賽在驗證及驗收成果，才會逐漸累積實力及信心；換句話說，若選擇的對手不夠強，選手也不容易發展實戰的解題能力。
我們使用「間歇訓練」來訓練抗摔，運休比是「1：2~3」，而常見的問題就是「運動休息比」太短，像是運動時間拉太長或休息時間太短，導致強度不足，最終適應的不是強度而是「疲勞」，常見的像是「運動30秒：休息30秒」、「運動60秒：休息60秒」，運休比為「1：1」。
以訓練「強度」為目標的話，運休比「1：1」明顯太短。運動員雖有辦法靠意力撐完，但隨著回合數的增加，強度明顯下降、訓練品質也不佳，但最終的「疲勞」會讓人誤以為練對了。謹記一點「怎麼練，身體就怎麼適應」，強度及感覺抓到了，應該就要「見好就收」，或者一直無法抓到感覺，要設定一個「停損點」或者換個方式。
「抗摔」的部分為什麼不在肌力訓練進行呢？缺乏效率，這還是回歸到專項訓練。肌力訓練主要在於發展身體素質、減少運動傷害。我們透過肌力訓練來發展專項所需要的力量及爆發力，然後透過專項訓練來進行有效率的「轉換」：
想要衝的快，就要練衝。
想要跳的高，就要練跳。
想要出拳準，就要練拳。
想要抗摔，就去練抗摔
舉個例子，揮拳、揮拍型的運動，練伏地挺身有什麼用？揮拳是站姿，但伏地挺身是「俯臥姿」，這姿勢不一樣，為什麼要這樣練？因為他們都屬於「上肢水平推」的動作類別，藉由肌力訓練來發展相關肌群的力量，讓您在揮拳、揮拍式有更多力量的輸出，而這力量的輸出是需要「專項訓練」，無法只靠肌力訓練。
圖片來源：Functional Training Anatomy（預計明年有翻譯本）
而肌力訓練的另外一個環境就是預防受傷，透過肌力訓練來發展肌腱韌帶強度、骨質密度等，降低接觸式的受傷，這對接觸式運動是滿重要的一環。
分享大致上是這樣，也可以前往「全民楓格鬥」選手的臉書了解更多的分享。
以上分享。