這是門【線上】課程，使用免費的ZOOM軟體，內容以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要，視大家體能狀況會額外添加其它內容，而山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下：
步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．熱身動作
步驟三．肌力訓練課表
器材的部分，建議至少有一個「啞鈴」或「壺鈴」的器材，而對初學者來說，「輕」重量會比「重」的來的好，若要採購啞鈴，報名者可享「PowerBlock 可調式可擴充式啞鈴(5-50磅)」商品原價8折及免運費優惠（售完為止）。
山姆會免費贈送報名者「[課表操作完整流程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練計劃」線上影片，供大家自行練習時跟著進行。而這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。
每週上課一次，一次為60分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時建議穿著運動服裝、自備毛巾與飲水。 若線上上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
週(六)班2月12日、2月19日、(228連假沒上課)、3月5日、3月12日 上午9點至10點15分（有留時間讓大家提問）
■ 教練：山姆伯伯
■ 軟體：ZOOM 軟體
■ 費用：3000元台幣
■ 若需要購買什麼商品，可以至『山姆伯伯網路商城』了解，若欲購買的話，報名者可享原價8折的優惠，與上課費用一起支付即可。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名 [線上課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(二月份)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。