這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：
步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)
這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。
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每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
週(一)上午班：10/24、10/31、11/7、11/14，早上10點~11點15分。
週(二)晚上班：10/18、10/25、11/1、11/8 ，晚上7點~8點15分。
週(三)晚上班：10/19、10/26、11/2、11/9，晚上7點~8點15分。
週(六)上午班：10/29、11/5、11/12 (山姆有事，課程停課）、11/19、11/26（投票日照常上課，若因投票需求而需請假，請報名時說明），上午10點半~11點45分。
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：3000元台幣
■ 人數：每班人數上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，現場有準備，也可以自備或現場購買。
目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(十月份)】，請告知你要報告的班級(週一、週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。