拿到頂尖選手的課表，跟著練結果卻受傷了，為什麼？複製頂尖選手課表是一直存在的現象，也無所謂的好或壞，抱持著「坐而言不如起而行」的科學實踐態度來操作課表是一件令人尊敬的事情，但每個人身處的成長背景、訓練環境及能力條件不同，必然存在受傷的風險，但藉由實踐的過程中，我們會慢慢了解背後的訓練邏輯及思維，然後融入自己原有的訓練節奏及課表中，觀察身體的狀況再隨時進行調整。
昨天跟學員在聊當今越野跑界的傳奇 Kilian Jornet，Kilian因為家庭及工作關係，所以有時一天『只』能訓練4小時。對一般人來說，每天至少4小時的訓練時間讓人難以想像，民眾會誤解「想要變強就需要每天訓練這麼久的時間，如果沒有這樣練或者休息就是『偷懶』或者『廢』」。事實上，任何一種訓練都是一門「技術」，需要靠時間疊積出來的，每次的訓練給予身體「壓力」並藉由休息讓身體「恢復」，最終我們所看到的結果是長年累月所疊積出來的，而有些人是「大猴子」，較大的訓練量才會進步，所以我們會看到「可觀」的訓練量，Kilian可能就是這類型的人，他這樣的訓練方式可能就只適合於他，而不適合其它人。
也曾跟學員聊到，為什麼沒聽到 Kilian 有腳踝扭到的問題，因為會聽到國內越野跑者會有腳踝扭到的問題。實際情況我不太清楚，因為可能有，只是我們不知道，但我覺得跟他生長的環境有關，Kilian 從小在庇里牛斯山進行活動，在大自然崎嶇不平的山徑裡進行活動及訓練，比起在都市裡人工平坦的道路上，這確實能發展更加全面髖關節及踝關節功能（包括活動能力及穩定能力），大幅降低踝關節扭傷及膝關節受傷的發生，下肢更能應付各種不同的路面。這也反應出，為什麼有人從路跑轉換成越野跑時，容易有踝關節及膝關節的問題，因為身體並未準備好這樣的挑戰。
解決的方式是去活化髖關節及「單腳肌力」，尤其是下肢髖主導的動作，如單腳直膝硬舉，訓練髖關節處於活動的情況下維持穩定，從實務經驗來看，對於腳踝或膝蓋有受傷的人來說，這是一大挑戰，但可以從訓練中獲得實質的效益，不過《強膝訓練》書上有提到，這動作學習「曲線」比較長，在學習時需要耐心，先把動作確實做好，不急於「漸進負荷」。
另外，也有人跟我說 Kilian 不做肌力訓練，光靠戶外運動就能練出現在的能力，就跟上面的說法一樣，可能有，但我們不清楚，或者以他的經驗及所處的「環境」確實可以練出現有的能力，但肌力訓練有一個重要觀念，它是用來改善運動表現及預防受傷，而不是追逐重訓室裡的數字。在《Training for the UPHILL ATHLETE》第六章「Strength Training for the Uphill Athlete（暫譯：針對上坡運動員的肌力訓練）」開頭就說：
”Athletes strength train to improve performance in their event and for injury prevention, not to become stronger in the gym. This is especially true for endurance athletes.”
（Google 翻譯：運動員進行力量訓練是為了提高他們在比賽中的表現和預防傷害，而不是為了在健身房變得更強壯。 對於耐力運動員來說尤其如此。）
這是一個關鍵重點，有時你必須跟學員做溝通才能破除對「數字」的執著，因為有的人喜好能做更重的動作，但卻不一定符合運動的需求；而符合運動需求的，整體重量就沒這麼可觀，如果可以從「功能」或「目的」的角度來看待肌力訓練，我們會更容易放下數字的執著。
提到改善運動表現，如果我們的訓練是符合運動需求的，就我的發現，在「運動表現」上會進步，而回到功能性肌力訓練也會看到進步，比方說，學員在從事越野跑時，想要提升下坡的能力，所以針對下坡的特性來安排訓練，如原地箱上前弓步，學員在從事越野跑時，下坡的時間確實明顯改善，而他在越野跑訓練能力提升也確實會反應在原地箱上前弓步上。
最後，訓練一定是不輕鬆的，如果在訓練中可以感受到「進步」，我相信這更能在苦中作樂。
以上分享。
補充，下坡訓練的方式會在[講座] 2022年版登山健行的肌力訓練方法及計劃安排，做詳細說明。