教練，醫生說要我做「抬腿」來訓練大腿前側肌肉（股四頭肌），為什麼在強膝訓練中沒有呢？可以理解學員的疑問，抬腿動作不只是醫生建議，市售跟膝蓋疼痛有關的書籍也都會提到這動作，像是這張圖是側拍至《你的處方箋，自我改善膝蓋疼痛》。
抬腿確實會訓練到大腿前側的肌肉，而且不需要任何器材，技術性低，不太容易做錯，隨時隨地都可以進行，很適合沒有動作基礎的民眾，或者作為傷後初期的復健動作，但若做起來覺得輕鬆、也無痠痛，建議往更難的動作來做選擇，讓訓練更有效率，讓身體從對壓力負荷小的動作（如坐姿抬腿），逐漸進步到壓力負荷大的（如深蹲、分腿蹲），肌力才會持續提升，而且對於日常生活及運動的幫助會更為明顯，所以在課程的動作安排上，我們不會安排坐姿抬腿，因為有更好的動作可以選擇。
諮詢課程的民眾有提到另外一個問題：「醫生說只要訓練股四頭肌就好！」
「是，建議還是要學習髖關節的使用，並且提升髖關節周圍的肌肉及肌力」。膝蓋疼痛的其中一個原因是過度依賴膝關節來進行動作，所以它持續的承受壓力，後來開始出現緊繃、不適，最終到疼痛。我們要做的事情，除了鍛鍊股四頭肌的肌力外，也要讓身體學習使用更大的關節（如髖關節）來分攤壓力，而非全由膝關節來承受。
所以我們除了訓練股四頭肌之外，也會去鍛練髖關節周圍的肌肉，之前有分享過，可以參考「改善髕骨外翻的訓練方式整理」，文中的方式其實不止應用在髕骨外翻，凡是希望「預防膝蓋」甚至從事「更高強度活動」的族群，我都會建議他們要這樣去進行。
也會有人說：「可以推薦更多的動作嗎？」
「沒有，練對比練多來的重要」。動作要練對需要「時間」不斷練習及調整，如果做的不對，但期望練的更多，反而導致身體受傷，這就不是訓練的目的了。
而關於訓練動作的資訊，可以參考我的著作《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》，感謝。
以上分享。