在肌肉解剖書會提到特定動作會訓練特定肌肉群，表示在訓練過程中，這些肌肉群會有「感覺」同時承受「壓力」，而壓力必須經過「恢復」及「適應」之後，肌肉或是肌力的水平才會提升，在未恢復的過程中（疲勞階段），身體水平是下降的，這是「一般適應症候群」的觀念。
▲節取至《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》
對肌肉來說，它不會了解壓力是源自什麼運動或器材，皆視為一樣的壓力。比方說，以臀部為例，單腳直膝硬舉及跑步對臀部都會有壓力，但身體不會知道這個壓力是源自於單腳直膝硬舉或跑步；或者，你使用「啞鈴」或「壺鈴」來進行單腳直膝硬舉時，同樣都對臀部會有壓力，但身體不會知道你是使用「啞鈴」還是「壺鈴」，這是基本概念。
▲圖：窄分腿直膝硬舉動作/ 肌肉解剖 / 臀部的滾筒按壓方式
在教學上，對於有在從事運動的族群（如跑步、球類運動等），我會建議肌力訓練完的當天及隔天不要安排比賽或者高強度的訓練，因為表現會不好外，也反而會引起不適，這是很重要的觀念，但需要花點時間把觀念建立起來。
以我們的課程來說，一定會練到直膝硬舉的動作，目的教導學員如何透過髖關節來承擔壓力，同時發展下肢髖主導的肌力，而如上所述，訓練會帶給髖關節周圍的肌肉壓力（如臀大肌、臀中肌、大腿後側等），而壓力會讓肌肉「疲勞」。
若疲勞未獲得適當的恢復，而再次給予更多的壓力，即使是不同型態的運動（但肌肉的壓力是一樣），實際上也是會引起肌肉的緊繃（可能會拉扯骨頭，如髕骨外翻）及不適（超出身體能承受的範圍），這是比較容易被忽略但一直存在的現象。有的人會誤以為練太少，但其實是練太多而沒有恢復，所以一旦遇到生病而暫時停練時，突然疼痛就不見了，而且運動表現突然變好了。
遇到這樣的狀況，除了與學員溝通訓練方式及安排外，也會建議每天可以安排時間來按摩肌肉，協助肌肉筋膜的「復水」，並改善恢復速度，而藉由按壓的過程中，其實就能觀察到身體使用肌肉的方式與每天的狀況，肌肉緊繃是第一步，當你不理會它而繼續訓練，陸續就可能會出現不適甚至是受傷的情況。
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