如果規律訓練，理想上，每週增加2-5公斤，直到「差不多」了，就會更換「動作模式」的先後順序，同時換「動作」。比方說，這個階段是「下肢膝主導」先，下階段是「下肢髖主導」先；這階段下肢膝主導是做「後腳抬高蹲」，下階段換成是「單腳蹲」。
什麼是「差不多」呢？就我的觀察:
1. 下降沒有控制：自由落體。
2. 上升動作跑掉：二段式動作。
這需要訓練與教學經驗，不是「完全」不能出現，而是「程度」問題。
舉個例子，在進行動作的過程中，「突然」一次反覆次數有點失控，這時請不要馬上中斷他，讓他再繼續進行，有時候下一次就會回到正常了；如果「連續二次」都有點失控而且有惡化，當下就讓他停止。
坦白說。這真的仰賴經驗，很難用文字具體詳細的說明。
當然規律訓練才有辦法每週增加重量，畢竟進步是靠長時間「規律」訓練累積的，慢則是快。
學員重量持續來到 80公斤x5次。
（30公斤啞鈴x2個+20磅背心x2件+1公斤手綁負重帶x2個）。
關於下肢髖主導與膝主導的動作，可以參考《#強膝訓練》書籍。