相鄰關節假說（Joint-By-Joint Approach）是一套人體活動規律，由功能性訓練專家 Michael Boyle 和 FMS 發起人 Gray Cook所提出的一項重要發現。相鄰關節假說的簡意是，人體雖然由許多不同的骨骼和肌肉所組成，但如果我們從下到上（或從上到下）觀察，會發現人體其實是一層又一層互相堆疊的關節，舉例來說，從腳往上，會經過踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、肩胛、肩關節等，也就是說從下到上有一個又一個功能獨立的活動單位。
人體的關節通常具有「穩定性（Stability）」和「活動度（Mobility）」兩種功能：穩定性指的是一個關節可以抵抗移動的能力；而活動度，指的是一個關節可以在關節幅度的全程裡自由移動的能力。這些關節或身體部位的功能，似乎有個明顯的趨勢，就是相鄰的兩個關節，在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易失去的功能（或需要被訓練的功能）概略是相反地，也就是以下的趨勢：
1.踝關節需要做很多動作，但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易變得僵硬，需要加強活動度。
2. 膝關節天生活動自如，但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易過度鬆散，需要加強穩定度。
3. 髖關節有很大的動作幅度，但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易僵硬，達不到最大動作幅度，需要加強活動度。 （不過比較特殊的是，髖關節也有可能失去穩定度，算是相鄰關節相反功能的例外）。
4. 腰椎是一群堆疊的骨骼，用來支撐身體的姿勢，在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，它容易彎曲不穩，需要加強穩定性。
5. 胸椎是上半身活動的中心椎，需要有很好的動作幅度，在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，常會變得僵硬，需要加強活動度。
6. 肩胛是肩關節的基礎，因為肩關節與身體軀幹骨骼接觸極小，大部份仰賴肩胛骨的支撐。肩胛骨本身並非牢牢地黏附在肋骨上，它是一個靠肌肉拉扯才能固定的可動骨骼，所以如果要能夠為肩關節提供支持，肩胛骨本身需要先有穩定度。在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，肩胛骨容易失去穩定度。
7. 肩關節是一個活動幅度極大的關節，但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易有僵硬的問題，很多人會因為肩關節的僵硬限制了手臂活動的程度，所以需要增加它的活動度。
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以前有分享過【FMS, JOINT-BY-JOINT APPROACH TO TRAINING (一)】及【FMS, JOINT-BY-JOINT APPROACH TO TRAINING (腳踝) (二)】，而這次再把何立安老師寫的內容給分享出來，希望讓大家更加清楚。雖然它是一個【假說】，但你不能不知道它的存在及重要性。
資訊來源：怪獸訓練 (Monster training) - 何立安教官
圖片來源：山姆伯伯工作坊
圖片麻豆：愛弟熊 Eddie Hsiung