不少人會問到一個共同的話題「最快或最佳的燃脂操」，而網路上也能找到不少的燃脂運動內容，但關鍵問題來了，真正有辦法吃下所謂「最佳燃脂操」的人，多半是規律運動、有健身習慣、運動習慣的人，而渴望燃燒減肥的人，在沒有漸進原則的概念下，通常是中途放棄或受傷離開了。比方說：
壺鈴擺盪 x 1下
波比操 x 1下
壺鈴擺盪 x 2下
波比操 x 2下
…
壺鈴擺盪 x 20下
波比操 x 20下
連續進行不休息，這個【高強度】的循環內容總共完成【210個壺鈴擺盪+210個波比操】。進行高強度的循環內容的過程中會帶來強烈的不適及痛苦，若體力不足或沒有安排適當休息，在缺乏身體控制能力時，動作很容易就跑掉而導致受傷的累積。比方說，在疲勞下進行壺鈴擺盪可能會以駝背姿勢來擺，累積下背受傷的風險；在疲勞下進行波比操可能會以腳跟離地的方式進行跳躍，對身體產生不必要的壓力，累積下肢（膝蓋）受傷的風險。此外，膝蓋有傷或不適的人，在做波比操的時候可能還要去掉跳躍落地的成份，減少膝蓋的衝擊。
若您就是要吃下上面的課表，您可以怎麼做呢？有一種方式就是隨著次數來遞增休息時間，比方說：
壺鈴擺盪 x 1下
波比操 x 1下
休息10秒。
壺鈴擺盪 x 2下
波比操 x 2下
休息20秒
…
休息180秒。
壺鈴擺盪 x 19下
波比操 x 19下
休息190秒。
壺鈴擺盪 x 20下
波比操 x 20下
若您覺得以「10秒」做為遞增單位太長，您可以縮短（比方：6秒)；反之，若您覺得時間太短，您可以拉長（比方：20秒)，增加休息時間讓您有辦法【保持適當的姿勢】來進行動作，而不是趕下班的方式，不管它姿勢多醜多爛，總之就是要完成。
而休息時間，您可以每週減少10%~20%（常見的原則）。隨著每週的訓練及身體的適應，身體可以在比較安全及健康的情況下，迎接更高的挑戰，到最後您可以在不需要休息的情況下，完成以上的課表。另外，如果您完成以上的課表（含休息）會需要很長的時間（比方說超過一個半小時以上），建議可以減少次數、降低強度。（延伸閱讀：重量訓練應該在45分鐘內完成？）
不過上述情況可能沒有這麼理想，您可能在某一週會出現【撞牆期】（但對於初學者來說，離撞牆期應該還很久），身體停止進步很少，這時候您就需要增加【變化】來供給身體不一樣的刺激，未來有機會再接續談。