MBSC 為何不做跪姿伏地挺身？

在美國知名的訓練機構 MBSC 的臉書提到，他們不做「girl push ups（跪膝式伏地挺身）(如下影片)」。不管運動員的肌力或技術水平如何，運動員都做標準的伏地挺身，不做跪膝式的伏地挺身。

伏地挺身的限制因素通常為核心肌力（不是上肢肌力），所以讓身體維持一個長的槓桿（從腳趾到手臂）來挑戰核心是十分重要的。減少伏地挺身的難度，可以讓手跆高；要增加伏地挺身的難度，可以腳跆高。

山姆有寫訊息問 MBSC 的教練：「為何你發現伏地挺的限制因素是核心肌力，不是上半身肌力呢？」對方教練的回覆是「"We use a FMS or SFMA screen"」他們是透過FMS或SFMA評估出這個限制因素的。

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伏地挺身的漸進動作可以這樣設計：

①　手抬高式伏地挺身（逐漸將手抬高的高度降低）
②　標準伏地挺身
③　腳抬高式伏地挺身
④　負重的伏地挺身（加重背心、鐵鍊）