在最大肌力的訓練中有種方式稱為「Wave Loading（波浪負荷法）」，這是一種中樞神經的詭計（稱強直後促進作用 Post-Tetanic Facilitation），讓您覺得大重量似乎變輕，予許您舉的更多。整個訓練中，總共有二波浪，第一個波浪：
第一組：７次
第二組：５次
第三組：３次
第二個波浪再重覆一次7次、5次及3次，但使用較重的負荷，結果變成：
第一組：７次
第二組：５次
第三組：３次
第四組：７次
第五組：５次
第六組：３次
想像一下，進行某個動作（比方說：臥推），一開始您使用50磅進行7次；然後第二組進行60磅5次，第三組70磅3次。進行這三組應該要覺得有挑戰性，但並不是您最大的努力。在第二個波浪時，以55磅進行7次。再進行上一組的70磅3組之後，您並不會覺得55磅比50磅來的重。接著您進行65磅5次，75磅3次。您可能不會覺得第二個波的負荷比較重。
第一組：５０磅ｘ７次
第二組：６０磅ｘ５次
第三組：７０磅ｘ３次
第四組：５５磅ｘ７次
第五組：６５磅ｘ５次
第六組：７５磅ｘ３次
波浪負荷也可以加入漸進負荷的概念，漸進到更重的負荷，最終接近到真正的1RM負荷。以上面的波浪，可以再漸進到以下的例子：
第一組：６次
第二組：４次
第三組：２次
第四組：４次
第五組：２次
第六組：２次
再漸進到以下的例子：
第一組：５次
第二組：３次
第三組：１次
第四組：５次
第五組：３次
第六組：１次
在 The New Rules of Lifting Supercharged 書上，是在「力量＆爆發力期（Strength & Power）」的第三階段中所介紹的。第一階段是採取：
２～３組 x ６次
第二階段是採取：
第一組：５次
第二組：５次
第三組：５次
第四組：５次
第五組：８次（用５RM的90%）
第三階段才是上述的波浪負荷，詳細內容推薦大家購書閱讀。而除了「The New Rules of Lifting Supercharged 」書上提到這個負荷方式，也有幾篇文章：
① Wave-like Loading: A Great Method to Achieve Maximal Strength
② Wave Loading: How to Do It Within the Week and Within the Session