補充「肌肥大訓練：波動的週期(Undulating Periodization) 」的內容。The New Rules of Lifting Supercharged 作者Alwyn Cosgrove在 BodyBuilding有一篇2014年9以12日的文章，談到「波動的週期(Undulating Periodization)：變動次數訓練法（Variable Repetition Training, VRT）」，一塊來看看。
運動產業的訓練師、健身愛好者、作家及運動員傾向於「炒作」或是「過度跨大」最新的突破性訓練法，認為他們擁有有史以來最好的訓練系統。任何的訓練方式會有一段有效期，但不會永遠都有效，所以大家持續在找尋「神奇」或是「完全」的方案。Bodybuilding.com 網站的讀者都知道，沒有所謂完美的方案。
然而，在找尋神奇的訓練方案過程中，獲得了一些有趣的訓練方法。亞利桑那州立大學最近發表的研究，建構一套「組數x次數（波動週期）」訓練法，相較於「傳統的線性（Traditional linear）」或是「交替週期（Alternating Periodization）」模型，它已被證實能有效的誘導最大肌力，
※不同類型的週期※
● 線性週期（ Linear Periodization）：後續相連的階段，其次數減少、負荷增加。比方說，第一階段：15次、第二階段：12次、第三階段：10次、第四階段8次。● 交替週期（Alternating Periodization）：各個階段交替較高次數與較低次數訓練。比方說，第一階段：15次、第二階段8次、第三階段12次、第四階段6次。
● 波動週期（Undulating Periodization）：將調整次數的方法再往推一步。每個訓練內容都調整次數。
－－－傳統思維－－－
傳統思維指出身體在短短的6次訓練（6 exposures）就會出現適應。實際上，身體對於「次數範圍（Rep Range）」的適應最快，而「動作的選擇（Exercise Selection）」適應最慢。所以比起改變動作，我們需要更常的改變次數。一般情況都是先改變動作，但這不是最有效的訓練系統。
傳統的週期，意味著一個課表要操作3~6週，避免身體進到高原期（補充：多久要更換一次課表？）。而波動的週期及變動次數系統，每週中將訓練每個身體部位2次，然而不會重複同樣的內容超過10次。這意味著身體不會「適應」，儘管您每星期都訓練身體各個部位2次。Journal of Strength and Conditioning Research 2002年5月指出「遵照這種型態的有經驗肌力訓練者，在肌力上的進步是傳統訓練法的2倍。… （其它內容請參考原文）