在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢？使用一種稱為「綜合式訓練（complexes）：使用相同負荷，在動作間不休息的情況下，連續進行２種以上動作，在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作，而以提供二個例子（原文有圖及動作影片）：
Complexes 1：（每個動作進行６）（器材：槓鈴）
① Deadlift
② Romanian Deadlift
③ Bent Over Barbell Row
④ Front Barbell Squat
⑤ Barbell Shoulder Press
⑥ Barbell Full Squat
⑦ Stiff Leg Barbell Good MorningComplexes 2：（每個動作進行６）（器材：壺鈴）
① Double Kettlebell Push Press
② Kettlebell Sumo High Pull
③ Double Kettlebell Alternating Hang Clean
④ Double Kettlebell Snatch
⑤ Front Squats With Two Kettlebells
⑥ Double Kettlebell Jerk
⑦ Kettlebell Thruster
總共８個動作，每個動作做６次，每個反覆次數都要求有良好的動作控制及流暢度，每個動作做完６次之後才換下個動作，而動作間不進行休息。每個次數若需２秒的話，一個循環下來約９６秒，關鍵在於持續的進行動作，不要停止。每個循環訓練完休息９０秒，然後重覆４回。（原文寫８個動作，但文章只有７個動作。）
這樣的間歇訓練可以這樣安排：
Week 1: 4 circuits x 6 reps 90s rest
Week 2: 4 circuits x 6 reps 75s rest
Week 3: 4 circuits x 6 reps 60s rest
Week 4: 4 circuits x 6 reps 45s rest
Week 5: 5 circuits x 6 reps 90s rest
Week 6: 5 circuits x 6 reps 75s rest, etc.
這樣的訓練將有助於融化體內的脂肪，而無需要藉重於更輕的重量。即使戰士不使用任何型態的肌力訓練，這個訓練有助於身體面對戰鬥時所產生的高乳酸；此外，對於在降脂肪、但需要維持肌肉量及力量的運動員來說，這是一個很棒的減脂工具。