在開設啞鈴起步奏時，我們所教是【懸垂式】的爆發力動作，而非舉重比賽中從地面起的爆發力動作，以教學經驗來看，大部份民眾在短時間內就能學會三關節的爆發，即使【踝關節活動度不佳】的民眾也能舒適的學習這動作。
在教練的經驗中，以深蹲動作為例，腳踝有三個狀況，第一是腳踝太緊，第二是民眾有【膝蓋不要超過】的迷思，第三是膝蓋會痛。
第三種的問題請交由醫師或物理治療師來處理；第二種的民眾，由於大腦思考著膝蓋不要超過腳尖，所以強迫膝蓋不要動，屁股一直往後，沒有使用到腳踝的活動度，上半身會顯得斜傾；實際上，若膝蓋能自然屈曲，他（她）可能是可以蹲的較低、身體較挺直的。可以試試「廚師深蹲（Cook Squat）」的動作，找到自然的深蹲姿勢。
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深蹲：如何讓你蹲的更低？
深蹲，你有需要蹲的更低嗎？
影片網址：https://youtu.be/Hdu3i_QkkLI
第一種狀況，腳踝太緊（背屈活動度少）會影響深蹲的姿勢，上半身會【過度】傾斜，變成一個「早安運動（如下影片）」，這不是我們所預期的，尤其在負重的情況下，以深蹲的負重做早安運動，下背可能無法承受這麼大的壓力。
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不良的深蹲姿勢：半蹲舉半硬舉
影片網址：https://youtu.be/vKPGe8zb2S4
有分享過【改善腳踝活動度的三步驟】的文章，當下所得到的改善是短暫的，不會永久存在。若沒有持續不斷地去使用這活動度，活動度就會慢慢消失。
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伸展不是你想的那樣