之前有說明如何伸展髖屈肌群（屁股前側），常見方式是以半跪姿的方式來進行（如圖上），髖關節前側可能會感到很大的伸展，但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶"，伸展韌帶可能創造病症。因此，知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。來看看《如何真正的伸展髖屈肌（How to Actually Stretch Your Hip Flexors）》的介紹。
事實是這樣，在伸展髖屈肌群時，我們認為大部份的人不希望停止於解剖上的限制，寧可以更大活動範圍的方式來伸展它，這意味著您會看到很多人頭部在前腳的膝蓋之前。或者，身體往後傾斜在脊椎上創造出一個金色的拱門。
屈曲與伸展是拮抗關係（以此為例，髖關節的屈曲為"髖屈肌群"，其伸展為"臀肌）。奇怪的是，大部份這些的伸展鮮少讓臀肌參與，對嗎？另外，若觀察被伸展的髖關節時，在許多情況下，髖關節甚至不處在伸展的情況，有時甚至不處於中立的情況，所以髖屈曲的行為產生伴隨出現大規模的脊椎伸展。當我看到類似的動作時，它看起來不像是一個好的伸展，它看起來像是對外喊著”救命”。
談到伸展，這裡有一個好主意。讓髖關節擺到一個略為伸展的位置，然後實際去收縮髖伸肌群（捲臀部），獲得一些激活，同時放鬆髖屈肌群。
影片網址：https://youtu.be/BkD7oUZP6uQ
這個動作只要小的範圍即能獲得安全又有效的伸展。而有臀部的參與，單跪姿的穩定也更容易平衡及控制。對於這個伸展，有些重要的事情可以來思考：「脊椎不應該進一步的伸展，而骨盆略在後傾的情況是最好的。」