由於大腿內側的區域較長，在操作時建議可以分成二段：「中間至膝蓋」及「中間至鼠膝部」。而按壓的姿勢，提供二種參考，一種是趴在地上，按壓的腳屈膝90度，讓大腿與滾桶呈垂直來移動；一種是側身方式，透過瑜珈磚讓滾桶傾斜來按壓大腿內側。可以自行嘗試看看，什麼姿勢比較舒適。
操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：
① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在更痠的點上，活動鄰近可動的關節，比方說，勾腳。
影片網址：https://youtu.be/QvQw4cPVvKg
影片網址：https://youtu.be/KEbbIGyysIE
趴著的動作，留意下背盡量不要凹陷，核心要縮緊，但操作時可能自己沒辦法檢視，甚至難免會有凹陷，所以可以注意下背會不會痠痛或庝痛。若有不適的話，可以換另外一個動作進行。