大量的臥推、伏地挺身、凳上屈伸（消除掰掰肉/蝴蝶袖）等動作，若缺乏適當的放鬆，可能導致手臂過於緊繃、動作的活動度受到限制、或者是肩頸的疼痛；而對於缺乏活動者，按摩手臂有助於血液循環。之前有介紹使用花生球來進行肱三頭肌的放鬆，今天來分享滾桶篇。
操作的方式與《花生球篇》 是一樣的，只是工具及姿勢不同。操作上，可以在地面（趴著、跪姿、側身等），或者在椅子／桌子上進行。而在地面上進行時，可以試試看趴著或側身方式。一樣進行前後來回×5次、左右轉體×5次、活動鄰近關節×5次。
影片網址：https://youtu.be/n1STLt9GSN0
但因為滾桶的高度比較高，這個姿勢在操作時會把上半身會被撐起來，可能造成【下背】不適或疼痛，所以建議去找到舒服的角度，比方說身體側身；此外，試著去按壓肱三頭的內外側。
影片網址：https://youtu.be/ZXsYW6oRV20
若趴在地上，覺得背部會不舒服，可以試著在椅子或桌上進行。
影片網址：https://youtu.be/LSV3_SQ2h7g
若您覺得按壓上，需要更紮實一點的，推薦您《QuadBaller 股四頭深層放鬆器 》最後，放鬆工具可以至購物商城購買囉《肌肉筋膜放鬆工具》。