在分享「改善胸椎活動度之仰臥姿90/90胸椎轉體」之後，有一個更全身性的伸展動作，名為「Brettzel（麻花式伸展）」，由 Gray Cook 與 Brett Jones所共同發明的，可以伸展到股四頭肌、髖屈肌、梨狀肌、臀部、下背及胸椎。
以解剖列車作者的觀點，Brettzel 有助於改善 Spiral Line（旋線）的活動能力，對於有”轉體”元素的運動來說，十分重要，像是高爾夫球、網球、籃球、排球等。
先來觀賞 Gray Cook 的示範（第一個動作是 1.0 版本；第二個動作是2.0版本）：
影片網址：https://youtu.be/SfGV-65GaPg
有人提到這會轉腰（轉下背）嗎？動作上是沒有【腰椎】的旋轉，下方的腳會伸展到股四頭、髖屈肌群；上方的腳會伸展到臀部周圍的肌肉；而上半身是"胸椎"的旋轉。
在伸展的過程中，若您發現某些區域很緊繃或卡卡的，可以先停下伸展，使用筋膜放鬆的工具在該區域上進行放鬆，接著再進行伸展；可以反覆「伸展、放鬆」，或許慢慢可以解開身體過多緊繃的區域，讓動作更加流暢。