之前有分享過「巫毒橡膠彈力帶 Voodoo Bands 用途」，可以把巫毒帶簡單看成【帶狀滾桶】，只是它是透過加壓×環繞在肌肉或關節周圍，藉由《活動鄰近關節》的方式來處理痠痛的區域或稱熱區（hotspot），進而改善肌膜或關節的滑動功能，連帶也會讓您的動作更加流暢順利。以 Ready to Run 書上所說的，若您是用來恢復滑動功能，每天進行2或3次是沒問題的；若您是用來處理腫脹的話，每天5至10次是可以的，而關於改善腫脹，建議先咨詢醫生再自行處理。
操作的方式，可以歸納成二步：
一. 纏繞
二. 活動鄰近關節
＃往心臟方向
首先，纏繞時，記得是由往心臟的方向來操作，比方說，若您是纏繞腳踝的話，就是從腳掌的地方開始，往小腿的方向進行。
＃纏繞方式及力道
在纏繞前，需要先找到熱區，然後從熱區以下5公分的地方開始，而纏繞的時每一圈彼此都有2.5公分的重疊（因為帶子是5公分寬，所以是一半的地方重疊）。一般來說是熱區之上及下，纏繞的緊度低於熱區，有書上是寫，熱區之上及下，緊度是50%，而熱區則是75%。其實只要記住，熱區之上及下，纏繞的緊度略低於熱區，而熱區的緊度不要有麻木、不適、刺痛的情況即可。
＃活動鄰近關節
一旦纏繞完畢，開始活動鄰近的關節，接著進行更大或整體性的動作，以腳踝來說，活動鄰近關節的動作，如：腳踝的順時針轉、逆時針轉、上下點頭。接著，可以進行更大的動作，如：腳踝往前推（膝蓋往前）、分腿蹲、深蹲等。若纏繞的區域開始出現麻木、無法行動或者逐漸失去知覺，就是要鬆掉彈子的時候，通常這個過程約２分鐘左右。
＃找尋熱區
可以透過動作來找尋熱區，以深蹲及跑步來說。在深蹲的熱身前，可以先進行徒手深蹲看看，去查覺身體哪個地方緊緊卡卡的，可能是腳踝與小腿附近，這時候您可以透過巫毒帶加壓方式來處理腳踝周圍。也有人的做法是，先進行完整的熱身之後，再來查覺身體哪個部位仍然緊緊的，這時候再使用巫毒帶加壓方式來處理，處理完再做適度的動作熱身。
在跑步來說，可以在沒有熱身前，先試試原地跑步或短距離的慢跑，查覺身體哪個地方緊緊卡卡的，比方說，膝關節，這時候您可以透過巫毒帶加壓方式來處理膝關節周圍。也有人的做法是，進行完整熱身之後，做個原地或短距離的慢跑，再來查覺身體哪個部位仍然緊緊的，這時候再使用巫毒帶加壓方式來處理，處理完再做適度的動作熱身。
＃使用時機
跟滾桶的使用時機並無不同，普遍是用於熱身、訓練後，或者平日的恢復與保養。也有用於改善肌肉腫脹，但關於這點，若您不清楚如何進行，建議你先咨詢醫師。
認識以上內容之後，接著看以下的影片，應該比較能夠理解囉。未來會分享更多這方面的影片。最後，目前台灣製造的巫毒帶有9折活動囉：「天然乳膠帶狀橡膠彈力帶（巫毒帶）」
影片網址：https://youtu.be/eJtlcvRAcO4