之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範－手臂（網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群）】文章，提到手臂的放鬆（如下引言），今天來分享透過巫毒帶的方式來進行，若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬，可以試試看以下的操作方式。
手臂的兩側都能夠按壓，然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單，但對疲勞的肌肉就很有幫助，也能促進肌肉的血液循環，讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群（arm pump）（職業摩托越野車手）、淋巴水腫等。
在進行肌肉放鬆時，手臂的往往是最容易被忽視的一塊，進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連，並透過其它肌腱連結至手掌，這些肌肉若變緊繃，會不斷的拉扯肌腱，您可能會感到疼痛或動作卡卡的（比方說，手高舉過頭），最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。
在前後進行按壓時，手臂時會覺得某個點特別緊或痠，找到該點時，停下來加壓，然後緩慢的活動鄰近的關節，伸展肌肉，這能夠讓肌肉的活動範圍變大，打破激痛點，讓動作再度變的流暢。
＃第一步：纏繞
先透過虎口的地方固定住巫毒帶的一端，然後開始往上纏繞，下一圈與上一圈的面積重疊一半，或者重疊更多也沒關係。
＃第二步：活動鄰近關節＆動作
手掌順時針、逆時針、上下、掌手的握開、二頭肌彎舉，每個動作可以進行５～１０次。原則上，次數是一個參考，若每個人血液循環、血管健康程度、纏繞的”緊度”等不同，只要手開始麻或是無知覺，建議就解開巫毒帶囉。
影片網址：https://youtu.be/cMjaxKTv_IA
其它部位的使用，可以參考【巫毒帶加壓技術集】。