延續[穩定度WOD2]，Brendon教練分享關於肩膀活動度及肩推，以下您可以看到有邏輯的漸進動作，從地面、站立到動態姿勢。
1. 地面滑動－您可以進行完整的肩膀屈曲動作，而且脊椎保持中立嗎？您是透過胸椎伸展＆肩膀外旋來產生動作，還是下背代償呢？若您沒辦法做好這個動作，您如何在做背蹲舉時不使用到下背呢？
2. 牆面滑動－這是一個坐姿，現在您沒有地心引力在協助你進行滑動，現在地心引力變成阻力了。
3. 單跪姿壺鈴肩推－單跪姿姿勢限制您下背的使用，而我喜歡單手進行肩推，予許頭部／頸部讓路，同時讓肩膀去旋轉。
4. 站立的單手壺鈴肩推－當您過頭上推時，身體有更多部份參與動作。
5. 啞鈴/壺鈴抓舉－這是一個動態版本的【地面滑動】版本，若您沒辦法進行地面滑動①，您可能無法以高速的方式進行這個動作。