延續WOD1仰臥舉腿及WOD2肩膀活動度及肩推，Brendon教練分享第三個主題：旋轉穩定度：
1. 死蟲搭配瑜珈磚－有非常多”死蟲”的版本，我喜歡這一個版本是因為它帶有同側及對側的動作模式。
2. 四足跪姿（手肘著地版）－在進行這個動作或是鳥狗時，不要使用下背來進行動作。人們喜歡使用腰椎的伸展來替代臀部的功能，這是不好的，請學習使用臀部。
3. 鳥狗－在進到下一個難度（爬行）之前，先透過這個方式來讓客戶了解使用對側手腳的概念。鳥狗是原地的熊爬版本。
4. 熊爬－學習成為一個移動的桌子。
5. Standing Cross Crawl, Marching & Skipping－站立的動態熊爬動作。