Michael Boyle在它個人的部落格寫了一篇「ACL Injury Prevention Is Just Good Training」：預防 ACL 受傷的訓練就是一個好訓練嗎？ 我們用來預防ACL受傷的訓練內容事實際跟我們訓練每個人所使用的內容是一樣的。因為女性運動員的受傷機率較高，所以帶領女性運動員的教練傾向對於ACL傷害預防更加感興趣。然而，男女都可能受傷。(文章有影片示範，可以點進去看動作)
降低 VS 預防
(Reduction vs. Prevention)
我認為當我們在談論任何受傷時，我們應該使用「降低(Reduction)」而不是「預防(Prevention)」，我們只能減低發生率。
女性運動員
(The Female Athlete)
我們無法改變性別及人體結構(比方：Q角度)，但我們能改變她們的下肢肌力及穩定度。
減低ACL受傷的策略
(ACL Reduction Strategies)
降低 ACL 發生是簡單而且有系統性的，我們需要針對以下"所有"內容做訓練，而不是選擇性的進行。
- 動態暖身
- 爗發力及穩定度 / 離心肌力 = 著地技巧
- 肌力發展 (著重在單腳)
- 方向的改變 (觀念：學習如何停止)
- 方向的改變 – 發展體能
降低 ACL 受傷的策略1 – 動態熱身
ACL預防計劃的第一步是動態熱身，適當的熱身可以發展單腳的肌力、動態柔軟度並增加本體感覺。最好動態熱身的關鍵是「刺激肌肉的同時，伸展另一個肌肉」。
High Knee Walk
Leg Cradle
Walking Heel to Butt
Back Lunge
Spiderman
Inchworm
降低 ACL 受傷的策略2 – 發展穩定度/離心肌力
發展穩定度及離心肌力是最為重要的一步。在許多受歡迎的ACL預防菜單中，主要在於落地。大部份的內容集中在太多的跳躍(Jumping)，而沒有足夠的「單腳跳/落地(Hopping)」。發展單腳著地的能力是預防上是相當關鍵的。而離心肌力是指適當著地的能力。請確定你了解這些專有名詞。
．雙腳跳雙腳著地 ：
這是許多訓練內容中的基礎，但不是ACL受傷的機制。．單腳跳-右腳跳-右腳著地 / 左腳跳-左腳著地：
單腳跳是最常被忽視的，但它在ACL預防中扮演關鍵的角色。而單腳跳一定要有往前、往內側、往外側。．單腳跳 – 右腳到左腳
．Skip
增強式的循序漸進
每個「階段(Phase)」至少要持續3週，而跳躍的部份一星期可以進行二次。在我們的訓練中，每次的訓練日我們都進行增強式訓練，而一個星期中，同樣的動作不會重覆二次。
<階段1>跳躍或單腳往箱子上跳：減少對下肢的衝擊(離心力)，而跳躍以向前的方式進行，而單腳跳的部份，應該被以向前、向內、向外來進行。
<階段2>跳躍或單腳跳越過物體。在階段1，我們嘗試減少落地對下肢的衝擊(離心力)，而第2階段，我們引入加速度。觀念跟跳上箱子一樣，只是現在我們是越過物體(小跨欄)，而跨欄的高度可以用6~30吋高度。
<階段3>引入彈性能 – Bounce。
<階段4>真得的增強式訓練。
Jim Radcliffe：「跳躍及著地要維持同樣的姿勢」
降低 ACL 受傷的策略3：肌力發展
肌力發展是另一個關鍵，並且朝向功能性的單腳肌力來做發展。
- 徒手訓練 – 單腳漸進方式
- 發展功能性肌力 – 不用機械式
- 發展單腳肌力
- 進行膝主導與髖主動的單腳動作
理想上，所有的運動員應該能漸近到真正的單腳蹲及有負重的單腳直膝硬舉。
補充至《3 Training Keys For Reducing ACL Injuries》
肌力訓練是ACL傷害預防訓練第三個關鍵元素。許多動作會訓練到穩定肌群，這有助於身體在運動專項動作時的控制，而這樣的訓練並未出現在雙側訓練中(傳統的硬舉或深蹲)。
下肢處在不對稱的步態(弓步的變化式)及單腳位置下進行肌力訓練可以增加穩定肌的活動，像是臀中肌及腰方肌。這些肌肉在維持額狀面及橫狀面的穩定扮演關鍵的角色，這二個平面是ACL經常發生的地方。當你膝蓋往內傾時，你缺乏這二個平面的控制能力。笻外，運動專項動作鮮少是對稱性的，因此，在不同的動作模式下進行訓練是極為重要的。
■ Lunge Matrix
■ Single-Leg Box Squat (另一邊的腳在前側)
■ Skater Squat (另一邊的膝蓋是彎曲)
■ Elevated Single-Leg Squat (另一邊的腳是屈曲)
降低 ACL 受傷的策略4 – 方向改變的觀念
教導選手"方向改變"對於大部份教練來說是一個外來的觀念。許多敏捷訓練，運動員只是在角椎間跑動而以。在我們方向改變的訓練中，有效率的進行動作是我們所教導的。有一個簡單的方式是「Stop 然後 Crossover」。
降低 ACL 受傷的策略5 – 方向改變的體能
改變方向的"體能"並不是新觀念許多教練的訓練計劃是以直接距離(110、220及440呎)來進行間歇訓練，更糟的是，許多運動員開始在心肺器材上進行體能訓練，如飛輪、橢圓機等。他們在體能訓練中經常錯失了整合「停」及「開始」的動作安排。而受傷的發生是在加速度與減速度。我們需要將「停」及「開始」整合到體能訓練計劃中去將受傷降到最低。我們不以跑步來操作方向的改變，我們整合滑板來進行橫向體能的訓練。