在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到 BOSU 半圓平衡球的使用，這也是他唯一會用BOSU球來鍛練的動作：「伏地挺身」，書中提到的漸進動作是：
∣：標準伏地挺身
Ⅱ：腳抬高式伏地挺身
Ⅲ：加重背心式伏地挺身
Ⅳ：不穩定表面的伏地挺身（腳或手落在不穩定平面上）
Ⅴ：腳抬高式×不穩定表面伏地挺身
Ⅵ：加重背心×腳抬高式不穩定表面伏地挺身
▼加重背心式伏地挺身
影片網址：https://youtu.be/89mMg0-Y8Wg
▼腳抬高式×不穩定表面伏地挺身
影片網址：https://youtu.be/-0WfzAe10t4
▼加重背心×腳抬高式不穩定表面伏地挺身
影片網址：https://youtu.be/Zp0xI2k4EaU