Competitor網站上有一篇文章「跑步因伏地挺身變的更好 (Better Pushups For Better Running)」：伏地挺身的底部，你的前臂應該接近於垂直地面。手肘靠近身體(elbow-in)提升肩膀穩定度及關節的活動範圍。也許你會好奇「一個良好推的力學機可以改善跑步嗎？」
伏地挺身告訴我們關於「我們如何跑步」。為了讓肩膀更為強壯及穩定，在進行伏地挺身時，維持良好的姿勢是非常重要的。一個"軟趴趴"的屁股及腹部會搖擺你的骨盆、讓下背拱起並讓肩膀變的不穩定。
記得「訓練會反應在你的比賽上(you play how you practice.)」，進行"軟趴趴"、過度伸展姿勢伏地挺身的跑者，在跑步時往往也是軟趴趴及過度伸展。而這個情況就帶來一些問題，像是下背疼痛、IT Band疼痛、足弓下塌等。以更好的方式進行伏地挺身會改善這些問題。
伏地挺身也揭露了你擺臂的方式。一個手肘靠近身體的伏地挺身會提升肩膀的穩定度及關節的活動範圍。這個姿勢及活動度會轉移至一個好的手肘為軀動"南-北"擺臂方式。
延伸閱讀：
■ 肩關節穩定度的轉矩測試(一)
■ 肩關節穩定度的轉矩測試(二)
而手肘向外會導致不穩定及內旋的肩膀位置，在跑步時，這個不佳的姿勢會導致一個僵緊、無效率的"東-西"擺臂方式(手肘橫越身體)。
另一篇「Determine Your Strength With The Pushup Test」，文章作者認為伏地挺身是跑者肌力水平的一個關鍵指標，而你到底有多強壯呢？
■ 初學跑者：5~10次
■ 中階跑者：15~20次
■ 進階、比賽或超耐力型跑者：你可以負重進行伏地挺身嗎？
對於比賽時間愈長、環境愈困難，我們需要建構一個更強健的身體。你不僅可以增加次數，同時也可以增加負荷。對於更為進階的跑者，我們期待可以在背部放25磅(女性)/45磅(男性)的槓片進行10~15下伏地挺身。