綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中，第三天談到《為什麼大部份的飲食控制會失敗呢？》，而第四天中介紹【心率變異數與運動表現】。
訓練計劃會擾亂體內平衡，而隨著時間的推移，及適當的【訓練（壓力）】與【恢復】的安排，身體會維持一個內部環境來與訓練平衡共處。而一旦未有適當的安排，使得壓力與恢復之間出現失衡，過多壓力無法適應，導致運動表現持續下降，這就是個過度訓練的例子。
身體如何感知有多少壓力呢？有許多的因素，一些最具特色的有發炎＆細胞激素（cytokines）的產生。當身體過度訓練，它會進入到慢性發炎，而運動表現會下降。而這可以透過HRV來觀察。
透過以下這三種方式，可以使用HRV來最大化您的表現：
1. 休賽季的訓練：根據運動表現的目標來監控有氧適能的改變。
2. 針對賽事來維持最佳狀態：在盡量減少疲勞的情況下，維持/改善能力。
3. 在整個比賽季：在盡量減少疲勞的情況下，維持/改善能力及技能。
(原文影片有更詳細的說明)
HRV提供你最有效的工具來測試身體對於訓練的反應。