當我們談及透過運動來改善健康及減脂時，持續是關鍵。對於許多人來說，每天並沒有足夠的時間來進行運動，但並不表示你什麼都不能做，可以做點什麼來讓你出汗。
我喜歡壺鈴的循環訓練，因為它"野蠻地"有效，而且可以依照每個人的狀況來增減挑戰，不管您是否具備豐富的訓練經驗或者只掌握了基本知識，壺鈴循環訓練是一個很好的選擇。
在動作安排上，除了選擇全身性的動作外，《一個站立+一個地面》配對組合是另一個成功的關鍵，這不僅燃燒更多的熱量，而且可以訓練"起身（從地面站立）"的能力，對於老化的成年人來說，這是需要維持的能力，避免晚年生活行動出現不便。
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當我時間有限時，我會在３０分鐘內，盡可能多地完成以下的循環，每個動作都使用一樣的壺鈴重量。
２０下壺鈴擺盪
１５下伏地挺身
１０下高腳杯深蹲
５下土耳其起立（每邊）看您需要，可以休息一下，然後繼續，持續３０分鐘。
像這樣高密度的循環訓練，應該是一個自限性的，你需要足夠的休息來完美的進行每個動作，若無法維持完美姿勢，可以安排適當的休息。土耳其起立所使用的重量，應該也跟深蹲及硬舉一樣。隨著幾週進行的過去，您的狀況會愈來愈好，可以試著觀察，是否可以完成的循環變多了。