翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》：肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎？對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說，應該擔心體能訓練？若擔心的話，他們應該做什麼？速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢？
力量型運動員需要體能訓練嗎？
若您的目標是成為一個更好的力量及爆發力運動員，可以詢問自己以下的問題？
．我應該進行任何的體能訓練嗎？它會讓我身體縮小或變弱嗎？
若有必要進行體能訓練…
．有體能訓練方式是可以真得改善我的力量及爆發力的嗎？
．如何將體能訓練安排進整個力量訓練的課表中呢？
並非只有你覺得不需要體能訓練，然而，"若進行慢速的訓練，您將會變慢"，這真得是真的嗎？讓我們來看看研究。
一些前瞻性的研究指出：「與有氧適能有直接關係的最大攝氧量，它是全死因死亡率（all-cause mortality，所有各種原因導致的死亡率）最重要的預測指標」。
⊿ 延伸閱讀：
1) 上班族坐太久，死亡機率增４５％
2) 久坐對於健康的危險！
Johnathan Myers 所進行的研究指出，被歸類為擁有最低最大攝氧量的參與者，比起最高最大攝氧量的組別來說，更容易死亡，尤其患有心血管疾病。另一篇回顧11 篇不同研究的文章指出，規律運動預期可以增加壽命從0.4~4.2年不等，而有氧耐力運動員可以增加壽命從4.3~8年不等。
更重要的是，不同運動的許多運動員往往有一個下降的預期壽命。思考一下，所有的訓練都會讓您變的更健康，也幫助你活的更久嗎？若沒有加入體能的訓練，答覆可能是「不」。
關鍵在於「底線（Baseline）」。你不是想跑馬拉松，所以您的目標應該是：
．活著，好讓您可以持續訓練、變的更強壯。
．將干擾效應盡量降到最低，以防止力量及爆發力增益的損失。
．加速恢復，讓您在沒有過度訓練的情況下增加訓練量。
現在，我們已經確定，體能應該成為您訓練的一部份，接著，我我們把重點放在體能訓練的四個方法。
對於力量型運動員，前四名體能訓練的策略
＃策略一：在你的肌力訓練中，使用”向心為焦點、低衝擊”的體能訓練方式，
將體能訓練安排在肌力訓練之前，比起肌力訓練先體能訓練後的方式，對於潛在力量及爆發力的增益影響會低得多。應該使用”向心為焦點、低衝擊"的方法，因為他們引起較少的組織損傷及需要更少的修復。因此，身體可以投入更多的能量在於重建肌力訓練過程中所受損的組織。
要做到這一點，其最好的方法是：
．拖/推雪橇（雪橇只有向心動作，沒有離心動作）
．登山機（Versaclimber）
．游泳
．自行車
＃策略二：每週包括2~3次的動態恢復以加快恢復。
恢復是一個有氧地驅動過程，所以將有氧訓練放進您每週的訓練，這予許恢復的更快，進行更多的肌力及爆發力訓練。這是體能可以改善肌力的主要理由。
依循策略一的觀念，使用向心為主、低衝擊的體能訓練方法，每次應該至少要20~30分鐘，而心跳率維持在130~150之間。方法：
．心輸出量訓練（請參考：能量系統101：有氧能量系統的訓練方法）
．節奏間歇（請參考：能量系統101：有氧能量系統的訓練方法）
．游泳
．拖/推雪橇（雪橇只有向心動作，沒有離心動作）
＃策略三：在全年的訓練中，週期化您的體能訓練。
為了讓您比賽時能處於顛峰狀態，２～３週前減少您的體能訓練量。很多時候，你會發現，將與比賽無關的額外訓練量減少，其肌力及爆發力會增加。當離比賽還很遠，在訓練計劃中，您是可以處理體能的訓練。（山姆補充：隨著離比賽的時間愈來愈近，您愈需要花更多的能量在技術的訓練、實戰練習上。）
＃策略四：為了健康（health & wellness）及恢復，進行體能訓練，更多不見得好
更多的體能訓練並非總是更好，超過所需要的訓練量會阻止您肌力及爆發力的發展。相反的，只要建立底線，予許您恢復的更快、預防心血管疾病。建立這個基線：
．靜止心率在57～63之間（偏高的50幾～偏低的60幾）。
．心率變異數（HRV）在70~75之間。
這二個數字可以告訴你需要多少的體能訓練，而這二個簡單的方針有助你確保不會矯枉過正（進行過多的有氧訓練）。一旦您達到這些指標，您可以縮減訓練量來進行維持。