談到《啞鈴高腳杯式深蹲》，在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到，Mike Boyle 在聽到 Dan John 教練不斷在贊揚高腳杯式深蹲（Goblet Squat）後，Mike Boyle 將這個動作引進到 MBSC中，他讓蹲不好的客戶持著5～10公斤的啞鈴來進行高腳杯式的深蹲動作，結果，非常神奇的，每個人都蹲的很好。
高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具，大幅改善了深蹲的技術。高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起（若不清楚位置，就看成是腹部區域）》，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾、蹲錯了，這需要要修正。
為什麼稱為高腳杯式深蹲呢？持著啞鈴就好像您持著酒杯，裡面裝滿了酒，而你想要喝掉它。可以使用啞鈴或壺鈴來做，不過 Mike Boyle 個人喜好啞鈴。
影片網址：https://youtu.be/KMY-3gULP7g
是否整個過程中，啞鈴上下兩端都要接觸整個身體呢？若沒有接觸的話，就需要修正呢？山姆覺得，要做到這個狀況，至少腳踝及髖關節的活動度要很好，在深蹲時能讓上半身保持直挺，前傾的角度沒有太多。若上半身前傾的角度太大，啞鈴的下接觸點就有很大的機會離開腹部，尤其是你快蹲到底的時候。山姆自己是覺得，啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】，但若離目標太遠、姿勢一看就不對或者身體不適，就需要修正。修正的部份，之前有分享過Mike Boyle的內容，可以前往：[MIKE BOYLE 頂尖表現] 教你如果進行正確的深蹲。
每個人身體結構及活動度都不同，深蹲的姿勢都會有所差異（參考：深蹲，為什麼每個人必須不同），要求每個人所作出來的動作都要符合一個標準，這並非容易，因此山姆會覺得啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】。或許我們不妨試試，在赤腳的情況下，試試啞鈴高腳杯深蹲，看是否能達到這個目標。