深入解剖MBSC系統：二日課表，懸垂式上膊強度安排

在《深入解剖MBSC系統》的講座中所提供的 2016年夏日課表【Summer 2016 Updated.xls】，關於二日的課表｛2 Day P1 Lift…2 Day P4 Lift｝中的，每個階段的安排為：

Phase 1：3×5 (Pos. 1)
Phase 2：3×5 (Pos. 2)
Phase 3：Day1: 3×3 Day:2 3×5(65-75%)
Phase 4：3×5

第三階段來到比較高的強度，其中每週的第二日為什麼不是３×３，而是３×５，而且課表上還特別說明強度（65-75%），有什麼原因嗎？講師Eddie有解釋：

第二日是3×5是為了可以讓選手可以從第一日從 Acclerative Strength 的光譜往左移到 Strength Speed，進而訓練到不同爆發力區塊。特別註明是提醒選手該日的 Hang Clean 是65-75% 3×5， 而不是第一日的3×3。

何謂 Strength-Speed 呢？節取至Bryan Mann Talks Velocity Based Training：

Strength-speed , which is defined as moving a moderately heavy weight as fast as possible (i.e., moderate loads at moderate velocities) was found in to exist at .75-1.0m/s (4-6) (10). Multiple researchers each used a different word to explain the same thing but since the Roman text (10) was published the earliest, its terminology is followed.

圖片來源：Bryan Mann Talks Velocity Based Training

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