在《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》中提到第一個動作《地面滑行（Floor Slides）》，在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到它對於上肢的活動度及穩定度都有好處。
■ 激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
■ 伸展胸肌及肩內旋肌群。
■ 減少上斜方肌的活躍（貢獻）。
書上提到，當 Mike Boyle 試著讓一些運動員進行地面滑行的動作時，他發現這些運動員沒辦法擺出適當的姿勢，而這不是什麼稀奇的事情，而且許多人會對於自己肩膀是不對稱的感到驚訝！而第三個令人驚訝的事情是，當人們往上滑動時，許多人立刻就出現聳肩的情況。這就是上斜方肌主導的現象
進行滑地的注意事項如下：
■ 肩胛內收下壓。
■ 持續讓手臂及手腕去抵抗著地面（理想上，雙手一定要貼在地上）。
■ 當手往頭的上方滑動時，想像著前臂去往地下推，不離開地面。
■ 當往上滑行時，若遇到不舒服的點時，即停止再往上，不要強迫往上。可以試前放鬆前側的肩膀。
（補充：可以使用滾桶或是大顆的球（如：大眼怪）來放鬆後側的肩膀，在「如何發展一個成功的訓練品牌&針對成人的檢測系統跟介入矯正的手段」影片中有提到。）
影片網址：https://youtu.be/–Oo-N85WpA
有了上述的文字說明，Mike Boyle 在 STACK 網站上有影片說明，可以前往觀賞：《Elite Performance With Mike Boyle: Improve Shoulder Mobility With One Exercise》，而關於改善雙手過舉過頭的活動度，也可以參考《改善雙手高舉過頭的活動度範例》。