我們看看以不同的方式來增加活動度。用手觸碰腳趾似乎柔軟度的基準。手觸腳趾看似簡單的動作，但生物力學卻是複雜的。如果您目前有腰痛，而且是您唯一的症狀，閱讀這篇文章要謹慎。若您有任何放射性的症狀，如腿部有刺痛（shooting pain），請不要嘗試這個，因為這可能會加劇問題。
要能夠手碰到腳趾需要一些事情才能辦到（每個人比例都不同）：
① 背部筋膜線的一般延展性（如圖）
② 髖關節的活動度及大腿後側的活動度
③ 髖關節、核心及下背的動作控制
④ 胸椎及腰椎的活動度
⑤ 硬膜/神經的活動度（意味著您的神經症狀能夠舒適地承受張力）
若您主要的問題是③及⑤的話，以下是一個快速改善的方式；若進行完沒有幫助的話，其它的部份則需要一點時間才有辦法改善。
首先，測試手碰腳趾，然後進行以下這三件事：
① 分段動作控制－試著從頭部開始慢慢讓身體往下捲，經過肩膀、上背、下背。這重新教導您的大腦完整的活動您的脊椎及髖關節。
② 核心激活－前面放個支撐物（桌子、瑜珈磚等），試著從核心的力量用力的往下推它。藉由這樣做的原因在於不是依賴背部及大腿後側肌群來讓您身體往下，而是促進核心及髖屈肌群來將您往下拉。 （點我：Toe Touch Progressio）
記住，這些改善只是暫時性的，您需要長時間的重複進行才有辦法獲得長期效果。（延伸閱讀：從小體育課都做錯了嗎？下腰伸展出疾病）
全球下背疼痛研究領域的權威學者Stuart McGill並不提倡這個動作，這反而會造成脊椎的不穩定，然而認為Toe Touch是很好評估及矯正動作的Gray Cook特別為此說明（Stuart McGill, Spine Flexion, and Primitive Patterns）：
有一個人問到：我在L5-S1有椎間盤突出的狀況，再我閱讀完 McGill 的資料後，我一直避免進行脊椎屈曲的動作。若我在FMS動作中的深蹲是失敗的，漸進動作的開始是 Toe Touch Progression，而這是脊椎屈曲的動作，違背了McGill所倡導的一切。若我想要改善深蹲，我應該怎麼做呢？
重點整理：
◆ 若 FMS 測試為失敗，您一定有疼痛。
◆ 在矯正深蹲前，先從原始動作模式開始。
◆ 由於椎間盤的壓力會隨著屈曲而增加，直到您的椎間盤被認為是正常的、穩定的或已經修復好，不然最好不要進行屈曲動作。
◆ 若椎間盤沒有帶給你疼痛，但仍表示有可能是神經功能缺陷。
◆ 在沒有正常的活動度前，正常或適當的脊椎穩定度是不會發生。
◆ 您不可能在沒有屈曲脊椎的情況下重新獲得過去的動作。
◆ 若您不能屈曲脊椎，進行深蹲、硬舉等是不安全的。
◆ 若您不能移動，分解可能限制您的因素：活動度及穩定度。