傳統上，當我們想到訓練強度時，第一個想到的就是%1RM，但它並不是唯一的選擇，動作選擇似乎也是改變強度的方式之一。壺鈴擺盪與懸垂式上膊對於中樞神經系統的影響將會非常不同。另一個改變強度的方式是退階及橫向化。比方說，若課表是安排六角槓硬舉而運動員當天的感覺報告是很差，也許會將動作改成壺鈴硬舉或是單腳硬舉。在我看來，動作選擇是減輕壓力的一個有效方法。但值得注意的是，將六角槓硬舉的動作換掉，並不代表就不練它了，為了確保整個賽季選擇仍然能變的更強壯，會在適當的時機點進行該動作。
高強度日的範別，看起來像這樣：
。懸垂式上膊
．．核心
．．矯正。六角槓硬舉
。引體向上。壺鈴 Off-Set 單腳蹲
。壺鈴肩推
．農夫走路變化動作
低強度日的範別，看起來像這樣：
。壺鈴擺盪
．．核心
．．矯正。壺鈴硬舉/單腳硬舉
。X型下拉。90/90 分腿蹲
。伏地挺身變化動作
．爬行變化動作