在Michael Boyles的個人部落格上分享到：在我 Youtube 上上傳我女兒做上博(Clean)的影片引起一點風波。她對她的肌力感到驕傲，而我也是。每當我們發布一個 Clean 的影片時，我們會得到同樣的問題及批評。一些禮貌性的詢問是「為什麼要擺盪(Why the rock?)」其它人則沒有這麼客氣，並來電給予指教。所以我來做一個解釋。
影片網址：http://youtu.be/0ApXwofR860
首先，讓我來解釋一下「搖擺(Rock)」或「轉移(Shift)」或「Scoop」的演變過程。我的運動員已經進行這種型式的懸垂式上博(Hang Clean)超過20年了。
老實說，一開始我從未教過這種方式，而它只是自然發生了。我們較好的"lifter"很快就意識到，從一個停止的定點(Dead Stop)要進行大重量的懸垂式上博是困難的。許多人開始搖擺或是重量轉移。他們也開始上博很多的重量。幾年之後，我只是讓這個方式自然的演化，而30位美式足球的選手可以上博300磅，這對1AA等級的足球員並不差。幾年之後，我聽到了許多愚蠢的錯誤批評，他們說，搖擺是錯的，我應該要停下來。
我同意並且大力的教導我的選手。我禁止他們使用搖擺。這結果即簡單而明顯。重量的數目下降了，而且降很多。我的一位運動員居然走到我面前說：「你已經對功的使我們變的較弱了」他的懸垂式上博的最大重量從370掉到340磅 (請注意，這位球員的垂直跳在四年內從20吋增加到32吋。)
我很矛盾，我想做的只是找出最適合我運動員的方式。然而，沒人因進行搖擺而受傷，而每個人可以舉起更大的重量。我開始進行一些分析並得到一個結論「對於運動員及舉重選手來說，搖擺是正常的一部份。」
我記得在80年代初閱讀 Carl Miler’s 奧林匹克舉重手冊並了解有關"二次屈膝(Double Knee Bend)"。我第一個反應是認為二次屈膝是不可能的。然而，在我大量觀看好的奧林匹克舉重員時，很明顯的，它不僅可能，而且每位選手都做的很好。透過慢動作來觀賞影響，你就會看到這個動作。為了讓槓可以"Clear"膝蓋及髖關節。在槓"Clear"膝蓋之後，膝蓋實際上是重新彎曲，讓槓進到髖關節的位置。在跳的位置時，膝蓋再一次的伸展。這個循環是「Extend-Flex-Extend」。而這已被稱為「搖擺(Rocking)」、「Scooping」或是「二次屈膝(Double Knee Bend)」，在任何情況下，它是真實的發生了。
你看到我們奧林匹克動作中的「Rock」動作是跟舉重動作一樣。重量轉移回腳跟、膝蓋伸展。然後重量前移、膝蓋彎曲。髖關節爆發，髖關節及膝蓋伸展。我們在做的是讓每一位運動員去產生最大的爆發力。觀察 NFL Combine的跳直跳躍。你看到什麼？搖擺、預伸展、重量轉移。你想要怎麼稱呼它都可以，但它是產生最有力、最大爆發輸出的最好方法。