有關注 CrossFit 賽事的人或許對『單手啞鈴抓舉（1 Arm Snatch）』並不陌生，單手啞鈴抓舉除了有爆發性訓練的元素外，也鍛練單側的肩膀穩定度及軀幹穩定度，同時給於肩膀的穩定度負重，這種型態的動作，在許多運動項目中都會出現，但在訓練上卻會被忽視。然而，並不是所有人都擁有手高舉過頭下背不代償的能力，所以在經過動作評估後，具備手高舉過頭能力時，這是一個很好的動作。
此外，對於客戶來說，一旦學會這個動作，而同時開始抓的更重時，除了有成就感外，對自己也更具自信。單手啞鈴抓舉，動作本身並不危險，也不是只有運動員可以做，問題在於沒有評估身體能力及了解動作的技術。CrossFit 的是從地面開始進行的版本，而小編所做的是『懸垂式』的單手啞鈴抓舉，更安全亦更容易學習。
有興趣的朋友，可以參考【[講座] 爆發力動作學習：單手啞鈴抓舉（第一梯）】課程，感謝。