在進行訓練時，到底是「腹部往內縮，還是往外撐呢？」關於這個問題，可以介紹二個技術「 Abdominal hollowing（例如：drawing-in technique）」及「Abdominal bracing」，直接節取『Therapeutic Exercise: From Theory to Practice, p.164~p.165』書上的說明：
◆ Abdominal hollowing or drawing in：肚臍往脊椎方向推，如下圖。
◆ Abdominal brace：當腹壁肌肉激活時， Abdominal brace 就會發生。然而腹壁肌肉激活不代表肚臍往內縮，也不代表往外推。想像一下，當某人試圖要重擊您的胃時，您會怎麼做？吸氣，然後繃緊腹部的肌肉來做迎擊。如下圖：
在受傷之後，Abdominal hollowing 對於重新訓練腹橫肌及腹內斜肌（提供腰椎區域的穩定）來說，它是一個有效的技術。然而，缺點在於，它只有效的激活這二個肌肉，而 Abdominal brace 是激活腹壁的所有肌肉。
在進行更為有挑戰性的動態穩定動作時，Abdominal brace 技術已經被證實優於 Abdominal hollowing。對於面對迅速的擾動時，Abdominal brace 也能提供脊椎更好的穩定度。 受傷後，在恢復（重新訓練）腹橫肌及腹內斜肌， hollowing 是有效的技術，然而當在進行核心強化運動與每日活動時，應該使用 bracing 方式。
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在 Core Stability From the Inside Out 一文提到：
核心穩定脊椎的能力是所有動作的限制因素，您需要密切注意核心激活的跡象。確定核心是否被激活的方式，我最喜歡的方式是觀察下側腹壁。若有凹陷，表示核心未被正確激活。腹部出現有凹陷處表示一個腹直肌主導的模式。腹壁的輪廓應該是平衡的，稍微圓潤的外觀，而在進行運動的全程，也應該保持這個狀況。
核心的定義是什麼？
若您查字典的話，我們會得到以下的描述：中心、核心、中間、心臟及內部。如果有人提到地球的核心，那一定是絕對的中心。當人們在訓練他們的核心時，主要集中在於腹壁的外層，等同於是地球的地殼（crust）及地函/地幔（mantle）。人們必須停止把核心作為「中空管（hollow tube）」，而是學習如何對中心加壓，但這不是僅僅繃緊腹臂而以。
如何對中心加壓呢？
橫隔膜收縮並向腹腔方向推（結合由盆底所產生的阻力），接著離心收縮整個腹壁，增加脊椎前側的壓力。來自脊椎前側的壓力與腰部的伸肌收縮相互抵消，脊椎呈現完全的穩定。若橫隔膜沒有適當的收縮的話，增加的腹內壓不會觸及到下腰椎，然而下腰椎是負重時，負荷最顯著的區域。
橫隔膜
橫隔膜是核心穩定度的關鍵元素。橫隔膜必須先收縮，然後再收縮腹壁，而不是順序相反。腹壁太早收縮或是收縮太強烈會阻止橫隔膜向腹腔方向的正常下降，因此，在穩定脊椎時就會適得其反了。
在 Kolar 的研究中證實，橫隔膜具有『呼吸』及『穩定』的雙重功能。而橫隔膜能力的受限會有較高的風險發展出背部疼痛。橫隔膜雙重功能的同時激活是核心穩定度的關鍵。在核心的熱潮中，腹橫肌得到了所有的關注，它變成超級明星，但卻忽略了橫隔膜。
橫隔膜的呼吸功能
在吸氣期間，橫隔膜收縮並且向腹腔方向推，這降低了胸腔內的壓力，而肺部則充滿了空氣。橫隔膜參與了所有的呼吸模式，不管它的功能正常或是失調的。常見的教學指令"透過橫隔膜呼吸"，這其實沒有價值。胸腔呼吸（chest breathing）及直腹部呼吸（straight belly-breathing）：它們只有將讓橫隔膜的後側向下推，這是兩種常見的功能障礙呼吸模式，都降低呼吸能力及核心的穩定性。
在理想的橫隔膜收縮中，整個橫隔膜是向下推入至腹腔，並且可以透過下肋骨及腹壁的膨脤來進行觀察。
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而關於橫隔膜練習，在我們的課程（除了放鬆課程），我們都會教到『鱷魚姿呼吸（Crocodile Breathing）』，這是一個很好的教學動作，讓操作者身體可以放鬆，並且專注在呼吸這件事上，做到３６０度的擴張。
在 FMS 的官網上，有二個鱷魚姿呼吸影片。第一個動作是藉由手部去引導操作的呼吸的位置，手部放在上背及腰椎上，然而山姆個比較傾向手部只放在下背，讓操作者更能了解您的指示。第二個動作，手是放在腹部的側邊（稍微用力），提示操作者能將空氣吸到腹部的側邊，將手撐開。第一個動作＋第二個動作，讓操作者學習如何３６０度擴張腹腔，而不是只有前後。
Crocodile Breathing Partner Assist
Crocodile Breathing with Lateral Expansion
以上說明了為什麼我們要在『講座』中教呼吸，呼吸看似再簡單不過了，但不見得每個人都做的對或抓得到感覺。